Cum să devii matinal în doar trei zile: expunerea la lumină, exercițiile fizice și cafeaua stimulează ritmul circadian.
- Dr. Andrew Huberman sugerează că formarea obiceiului de a te trezi devreme necesită trei zile de efort.
- Expunerea la lumină naturală și exercițiile fizice sunt esențiale pentru activarea mecanismului de trezire.
- Cofeina și interacțiunile sociale ajută la alinierea ritmului circadian.
- Menținerea acestei rutine va facilita trezirea devreme și îmbunătățește calitatea somnului.
Context
Obiceiul trezirii devreme a fost studiat de neuroștiințe ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dr. Andrew Huberman, un renumit specialist în neuroștiință, accentuează importanța ajustării ritmului circadian și a mecanismelor biologice necesare pentru a deveni matinal. În prezent, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a se trezi devreme din cauza unui stil de viață aglomerat și a expunerii inadecvate la lumină naturală.
Impact
Adoptarea obiceiului de a te trezi devreme poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale, productivității și stării de bine. Expunerea la lumina naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic, îmbunătățește calitatea somnului și sporește nivelul de energie pe parcursul zilei. De asemenea, activitățile matinale, cum ar fi exercițiile fizice și interacțiunile sociale, contribuie la o stare emoțională mai bună și la o capacitate sporită de concentrare.
Clarificări
Trezirea devreme necesită disciplină
Confuzie: Mulți cred că este ușor să devii o persoană matinală fără eforturi suplimentare.
Realitate: Trezirea devreme implică un proces de ajustare care poate fi dificil, dar cu răbdare și tehnici adecvate, este posibil să devii matinal.
Nu este nevoie de modificări drastice ale stilului de viață
Confuzie: Se sugerează că pentru a te trezi devreme, trebuie să renunți complet la obiceiurile actuale.
Realitate: Este suficient să începi cu mici ajustări, cum ar fi expunerea la lumina naturală și exerciții matinale, pentru a observa schimbări pozitive.
De știut
- Încercați să ieșiți afară dimineața pentru a beneficia de lumina soarelui.
- Încorporați exerciții fizice simple în rutina de dimineață.
- Ajustați consumul de cafeină pentru a ajuta la stimularea energie.
- Interacționați cu alții în dimineața devreme pentru a spori starea de bine.
Întreabă 365 Stiri:
Sursa originală a acestui articol este https://adevarul.ro/stiri-interne/educatie/cum-poate-fi-deprins-rapid-obiceiul-trezirii-2415732.html
